Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch hiệu quả với các mẹo đơn giản

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Bác sĩ Hiromi Shinya (chuyên gia người Nhật Bản) đã rút ra kết luận: “Người có sức khỏe tốt là người có dạ dày đẹp, ngược lại, người có sức khỏe kém là người có dạ dày không đẹp.” – cuốn sách Nhân Tố Enzyme.

Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe chung của cơ thể cũng như nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý khác nhau. Cả người chưa mắc bệnh muốn phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch sâu lẫn người đang điều trị được khuyến cáo:

  • Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng.

  • Tăng cường bổ sung Vitamin và khoáng chất tự nhiên, chất chống oxy hóa để củng cố thành mạch, hạn chế nguy cơ giãn mạch dẫn đến suy giãn tĩnh mạch sâu.

  • Duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu đang thừa cân, béo phì theo khoa học. Điều này sẽ giúp hạn chế áp lực từ cân nặng cơ thể và các cơ quan gây chèn ép vào mạch máu.

  • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể người trưởng thành nên được bổ sung từ 1.5 – 2 lít nước, lượng này đảm bảo cho hoạt động chuyển hóa, hấp thu và thải lọc tự nhiên tốt cho sức khỏe.

2. Chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chủ động phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch sâu từ chế độ ăn uống lành mạnh, cần lưu ý những thói quen sinh hoạt xấu cũng có thể dẫn đến bệnh. Hãy cải thiện các vấn đề sau:

Thói quen mặc quần áo

Không nên mặc quần áo quá chật, bó sát vào chân và cơ thể. Đặc biệt các loại quần bò, quần thể thao chất liệu cứng, bó sát vào vùng chậu, hông chân sẽ cản trở lưu thông máu. Vì thế áp lực lên thành mạch máu có thể tăng lên dẫn đến suy giãn tĩnh mạch sâu.

Thói quen đi giày

Nếu có thói quen mang giày, hãy ưu tiên các loại giày gót thấp và đế mềm. Không nên thường xuyên đi giày cao gót, nếu đi hãy cố gắng đi cân bằng, để trọng lượng cơ thể dồn đều lên cả hai chân.

Đi giày cao gót kéo dài làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch sâu

Tư thế nằm và ngồi

Đây là hai tư thế cơ bản của con người trong sinh hoạt hàng ngày, song không phải ai cũng biết nằm đúng tư thế bảo vệ sức khỏe và các cơ quan nội tạng. Các chuyên gia cho biết, nên kê chân cao hơn tim từ 15 – 20cm khi nằm để máu lưu thông từ chân về tim tốt hơn. Với ghế ngồi, nên chọn loại có chiều cao phù hợp, ngồi đúng tư thế để trọng lượng cơ thể không dồn vào một vùng cơ thể nhất định.

Những tư thế không tốt làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch như: ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân,… không nên duy trì.

Hạn chế mang vác vận nặng

Mang vác vật nặng thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp mà các tĩnh mạch chân cũng bị lực ép lớn do máu dồn xuống chân.

Tập thói quen đi lại thường xuyên

Do công việc, học tập cùng nhiều yếu tố môi trường mà con người hiện đại đang lười đi lại, vận động và tập thể dục hơn. Hãy thay đổi nhỏ để chân và cơ thể vận động nhiều hơn. Nên hạn chế đi thang máy, đi bộ một vài tầng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tĩnh mạch cũng được củng cố tránh quá tải gây giãn.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Trong các môn thể thao, những môn có động tác phối hợp nhịp nhàng như: bơi lội, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ,… có tác dụng phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch sâu rất tốt. Ngược lại, những môn thể thao yêu cầu hoạt động mạnh, hay chuyển hướng đột ngột nên hạn chế như: cử tạ, nhảy cao, tennis, bóng đá, chạy nhanh,…

Hạn chế xoa dầu nóng vào chân, không ngâm chân trong nước nóng vì nóng càng làm cho tĩnh mạch giãn nở, làm giảm khả năng vận chuyển máu trở về tim. Không tắm nước quá nóng, sau khi tắm xong nên xối lại chân bằng nước lạnh, nước lạnh sẽ làm co tĩnh mạch giúp cho sự chuyển máu về tim dễ dàng hơn.

 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN